혈당낮추는 음식

식후혈당은 우리가 먹는 음식과 생활 습관이 얼마나 건강한지 보여주는 중요한 지표이다

 

 

식후2시간혈당 당뇨정상수치

 

식후2시간혈당

정상 : 140mg/dL

당뇨 전단계 : 140~199mg/dL

당뇨 : 200mg/dL 이상

 

 

당뇨 진단 기준

1) 공복 혈당

    정상 : 70~99mg/dL

    당뇨 전단계 : 100~125mg/dL

    당뇨 : 126mg/dL 이상

 

2) 식후 2시간 혈당

당뇨 진단 : 200mg/dL 이상

 

3) 당화혈색소

    정상 : 5.6% 이하

    당뇨 전단계 : 5.7%~6.4%

    당뇨 : 6.5%이상

혈당낮추는음식

1) 식이섬유가 풍부한 음식 : 통곡물(귀리, 현미) / 채소(브로콜리,시금치,당근)

    단백질이 풍부한 음식 : 달걀,생선,닭가슴살

    건강한 지방 : 견과류(아몬드,호두), 올리브오일,아보카도

 

2) 혈당을 낮추는 특별한 식품

    식초 : 식사 전에 사과식초 한 스푼을 물에 타서 마시면 혈당 상승을 억제해준다.

    계피 : 계피는 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움을 준다.

    베리류 : 블루베리, 라즈베리 등은 혈당지수와 풍부한 항산화 성분이 있어 도움을 준다.

 

3) 혈당지수가 낮은 음식

     사과, 배, 키위, 고구마, 콩류, 두부식후혈당은 우리가 먹는 음식과 생활 습관이 얼마나 건강한지 보여주는 중요한 지표이다